И снова доброго времени суток, друзья!

Продолжаем освобождать себя от негативных эмоций! Как вас второй способ? Попробовали?

А я расскажу про

Способ №3

ПЕНИЕ

Люди пели, наверное, всегда; с момента возниковения рода человеческого. И поют, и будут петь).

Про пение в целом я напишу отдельную статью, а здесь буду рассматривать пение только в аспекте освобождения от негативных эмоций. И поделюсь собственными мыслями и ощущениями по этому поводу.

Я написала «петь», но на самом деле здесь (в этой статье) я вкладываю в это понятие не только пение мелодий (со словами или без), но и просто ЗВУЧАНИЕ различными звуками, в основном, гласными. Теперь подробности).

Несмотря на кажующуюся простоту и «привычность», пение обладает огромной освобождающей силой.

И если первые два способа отлично работают с активными, горячими, «янскими» эмоциями, такими, как ярость, агрессия, злость, гнев; то пение прекрасно помогает справиться с холодными, «иньскими» состояниями и эмоциями, такими, как боль, грусть, печаль, тоска, депрессия, апатия.

Пение – это удивительный процесс. Пение позволяет выразить то чувство, которое есть на текущий момент. Причем, словами это чувство часто не очень-то выразишь. А звуком – можно.

Ваш голос не умеет лгать, он выразит именно то, что есть сейчас у вас внутри. Вы звучите, и звук делает ваше чувство явным, проявленным, вы встречаетесь с ним «лицом к лицу». А если чувство проявлено, значит, можно его принять, как оно есть, и отпустить это его, освободиться от него.  Нас беспокоит только то, что не может быть полностью выражено… 

Какие способы пения есть ( и как это делаю лично я): 

1. Включить любимую песню в исполнении любимого исполнителя и петь вместе с ним. Или просто спеть какую-нибудь хорошую песню без музыкального сопровождения, то есть акапельно).

Песню, конечно же, выбираете по настроению – пойте то, что сейчас хочется больше всего. Мне вот прямо сейчас почему-то захотелось спеть песню из кинофильма «Бумбараш» «Ходят кони над рекою…»…  и я спела; даже слова в интернете нашла.

Если вам какие-то «добрые люди» сказали, что вы не умеете петь, и вообще вам медведь проделал с ухом известные манипуляции – отправьте их в своем воображении куда подальше. Во-первых, петь умеют абсолютно все (но подробнее об этом в статье про пение), а во-вторых, нам не на Евровидении выступать надо, а выразить свои чувства. Поэтому забудьте про то, правильно или неправильно вы поете. Просто ПОЙТЕ, и все. И погрузитесь в процесс полностью, тотально.

Основной критерий, что все идет как надо  — это удовольствие и удовлетворение от процесса, и чувство освобождения или изменения состояния по окончании.

2. Интуитивное пение (без музыки и слов).

Если в предыдущем способе вы были ограничены мелодией и словами, то здесь у вас вообще полная свобода.

Просто начните звучать звуки, которые из вас идут. Это могут быть просто гласные звуки одной или разной высоты и силы. Эти гласные могут сложиться в мелодию. К этой мелодии могут добавиться слоги или слова на непонятном языке, как в Джибберише. Ваши звуки могут быть похожи на стон, вой, или что-то совсем звериное. Никаких правил здесь нет.

При этом, какой бы вы звук ни издали (сильный, слабый, высокий, низкий, хриплый, чистый)  — это ВАШ звук, отражающий ваше состояние, и значит, именно он вам сейчас и нужен.

Важно только не оценивать умом то, что получается, а полностью довериться себе.

Поначалу может быть сложно начать звучать, потому что это непривычно. Попробуйте вот что: сделайте сначала несколько глубоких медленнных вдохов НОСОМ и выдохов РТОМ. А теперь продолжайте, и начинайте ПОДЗВУЧИВАТЬ ваш выдох. Пусть это будет звук «ААА» или «ЭЭЭ». Просто звучите его все время,  пока идет выдох. И все, звук уже пошел, а дальше просто погрузитесь в процесс, доверьтесь ему и пусть звук идет, как ему хочется.

Критерии «правильности» процесса здесь те же – удовольствие, удовлетворение от звучания и изменения вашего состояния.

 Вот и все про освобождение от негативных эмоций, мои дорогие!))

Надеюсь, моя статья была интересной и полезной для вас.

Если у вас возникли вопросы, не стесняйтесь задавать их, я с удовольствием отвечу.

…Способ №1…

…Способ №2…

До скорой встречи!!

С любовью,

Анна Забродина